专家研究结果30.2克膳食纤维存在于以下一项食物之中：大米5.6公斤，面粉5.6公斤，西红柿3.1公斤，白菜4.6公斤，小油菜5.5公斤，苹果2.8公斤，梨2.2公斤，香蕉3.1公斤，橙子1.7公斤，黄瓜5.6公斤。因此，日常膳食中往往满足不了人体对膳食纤维的需求。如某人一天中食用含纤维的食品是：玉米片100克，大米250克，蔬菜500克，水果500克，其余是肉食品，这已经是较好的“粗细搭配”了，但他全天摄入的膳食纤维也只22克左右，也没有达到中国营养学会的推荐量。

所以，我们应该在增加粗粮、蔬菜、水果等外，还应该补充膳食纤维制剂，特别是长期高营养、不自己作饭的、应酬多的、“白领”等人群更应该注意充膳食纤维制剂。补充高质量的可溶性膳食纤维（如康吉可冲剂）可以用较少数量来达到人体对膳食纤维的需求。